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血管是从什么时候变堵的?3招给血管上点“保鲜剂”

发布时间: 2022-09-16 14:44:51 来源:爱游戏app下载ios 作者:爱游戏在线登陆

  近年来,心血管疾病逐渐趋于年轻化。除了老年人以外,很多青年人也无法幸免。不少年轻人血管未老先衰,肥胖或超重、血脂异常等原因是主因。我们的血管一旦出现硬化将无法逆转,这就需要做好生活调理来延缓血管硬化的速度。

  正常情况下血管口径比较大,血管管壁光滑又柔软,弹性良好。上了年纪后,血液中的脂类物质易在血管内壁沉积,尤其是甘油三酯和胆固醇等,使得血管壁口径变得狭窄,血管逐渐变得硬化。

  人通常会从20岁开始血管老化,若伴有糖尿病、高血脂症以及高血压时衰老速度就会加快。随着血管老化,血管管壁逐渐增厚,易生成斑块,造成血管狭窄,使得血管弹性下降和变得脆弱。发展到一定程度时血管破裂生成血栓,从而导致血管堵塞。

  偏爱于肥甘厚腻的食物,可升高血液中甘油三酯和胆固醇含量,这些脂类物质易在血管壁沉积,从而造成血管狭窄或堵塞。因此远离油炸和煎炸食物,以清蒸或水煮等烹调方式替代油炸或油煎;以橄榄油、花生油或大豆油等当做烹调油,每天摄入量不能超过25克。

  高盐饮食易造成血压升高,减弱血管弹性,易诱发动脉粥样硬化,所以应低盐饮食,一日吃盐量控制在5克以内。高糖饮食可刺激大量胰岛素分泌,增加胰岛细胞承受的负荷,易造成胰岛素抵抗,破坏血管内皮,从而引发动脉硬化,因此远离高糖食物,每天的吃糖量不能超过25克。

  经常熬夜、睡眠不足等可影响腺体分泌,打破激素平衡,造成器官功能过度亢奋或萎靡,使得血管异常收缩,促使血压升高。所以应保持规律作息,晚上11点之前入睡为佳,一天睡够7~8个小时。

  要想保护血管,需要做到远离香烟,不能接触二手烟,因为烟雾中的尼古丁和焦油等有害物可破坏血管壁弹力纤维,造成胶原纤维退化,从而导致血管变硬。调整好情绪,负面情绪可增加血小板活性,扰乱内分泌和神经系统,破坏血管内皮,造成血管痉挛,促使血栓生成,所以应保持心态平和。与此同时应坚持运动,有氧运动和无氧运动都可以,能加快血液循环,改善血管内皮功能。